[...] Ważę 72 kg, 17 lat budowa ciała mezomorfik. Z siłownią jestem zapanbrat:) Pozdrawiam, a to trening, proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt. 3.wyciskanie sztangi [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE, stosowałem przez 3 miesiące 2,5 g monohydratu kreatyny, obecnie 1,5 miesiąca przerwy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** A więc na imię mi Patryk, trochę czytałem, trochę zasłyszałem, [...]
[...] się okazja kupienia karnetu w platinium w promocji więc stwierdziłem ze skoro wszystko w porządku pora się zabrać za siebie. I tak zacząłem po praktycznie 6 miesiącach przerwy. Początkowo widać było niesamowity spadek w formie, byłem w stanie robić 60 - 70% tego co wcześniej. Jednocześnie sporo pracowałem przed komputerem (na poziomie [...]
[...] regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 [...]
[...] diety redukcyjnej i kontrola tętna na treningu (trening tlenowy!!! A nie beztlenowy) 5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy nie dłuższe niż 10 s dla 50 m dla 25 5 s , 100 m 15 s, 200 - 400 20s . 6. Przerwy powyżej odnoszą się do ludzi z jakimś stażem treningowym natomiast dla ludzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): a) Klatka piersiowa - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8 powtórzeń) a) Ćwiczenia 1) [...]
[...] przedramiona III dzień - brzuch IV dzień - Barki, triceps V dzień - Nogi, brzuch TRENING: Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 przerwy:120s -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,8 przerwy:150s -rozpiętki na skosie 3x8-12 przerwy:120s -krzyżowanie [...]
[...] 85% RM, w czasie cyklu Hipertroficznego 75% RM. Przerwy między seriami ćwiczeń wielostawowych w okolicach 2 min, dla przysiadów 3 min. W ćwiczeniach akcesoryjnych przerwy między 1-1”30 min. W Martwym ciągu przerwy nawet do 5 min, 1 seria 50%RM, 2 seria 70%RM, 3seria 80%RM, 4 seria 90%RM. W Podciąganiach pierwsza seria jest serią [...]
[...] (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na plecach (leżąc na plecach unoszę równocześnie tułów i nogi do góry - nodi w fazie koncowej [...]
[...] treningowy. Moim głównym celem jest wzrost wytrzymałości siłowej. Rozpisałem sobie coś takiego: dzień I (grzbiet, barki, przedramię): -podciąganie nachwytem 4s, 8p, 1 min przerwy -wiosłowanie sztangą 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek nad głowę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY:·· ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 [...]
[...] Kiedy przygotowuje sie do zawodow to odpoczywam miedzy seriami tylko 30-45 sekund,ale gdy w sezonie postartowym staram sie zwiekszyc mase miesniowa,dwukrotnie wydluzam przerwy w odpoczynek.TO daje mi wystarczajacy czas na regeneracje sil,zlapanie oddechu i pozwala przywrocic mojemu sercu normalny rytm.Najwazniejsze jest to,ze chce [...]
[...] jest dobry i nadal go używać? i czy coś mam zmienić w swoich treningach? Prosze o pomoc. dzień1 seria 1 2 seria 2 7 seria 3 5 seria 4 5 seria 5 7 Minimum 1 dzień przerwy dzień2 seria 1 3 seria 2 8 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 8 Minimum 1 dzień przerwy dzień3 seria 1 4 seria 2 9 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 8 [...]
[...] tu nowy. chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , 3min [...]
[...] masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min przerwy Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] czas temu na treningu piłkarskim źle się chyba rozgrzałem bo mieliśmy trening biegowy i po tym treningu miałem ból w okolicy zaznaczonej na obrazku. Zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy i smarowałem maściami,po tygodniu nic mnie nie bolało, poszedłem na trening, pobiegałem kilka minut i już na rozgrzewce ból wrócił. Później zrobiłem sobie 1,5 tyg. [...]
[...] rzeczy, już teraz przepraszam za objętość posta ale chciałam zawrzeć wszystko co niezbędne. Informacje o mnie (wzrost, waga, wymiary, bf są zamieszczone na profilu). Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka [...]
[...] bardziej barkowe biorę artresan 2x dziennie ale to nic nie pomaga , czy jest sie czym martwić i co polecacie ?:) staz na siłce to miesiac wczesniej bylo 2 lata i 2 lata przerwy :) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : kiedys 2 lata i 2 lata przerwy następnie po tym czasie [...]
[...] gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu pytaanie, czy przed treningiem spożyć jakiś posiłek? Plan: Pompki 20 powtórzeń, 5 minut przerwy - 15 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 10 powtórzeń. Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki sposób :). Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 [...]